關(guān)于《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》訓(xùn)練與測(cè)試致家長(zhǎng)的一封信
ID:39646 2021-10-08 1 5.00元 6頁 19.50 KB
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關(guān)于《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》訓(xùn)練與測(cè)試致家長(zhǎng)的一封信  各位家長(zhǎng):  您好!  為全面實(shí)施《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》,關(guān)注學(xué)生的身體健康,切實(shí)提高學(xué)生體質(zhì)健康水平,根據(jù)要求,我校將在10月份中下旬組織學(xué)生進(jìn)行國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練與測(cè)試以及成績(jī)上報(bào)工作。請(qǐng)各位家長(zhǎng)配合學(xué)校督促孩子積極參加體育鍛煉,并叮囑孩子在鍛煉和測(cè)試時(shí)注意安全,認(rèn)真準(zhǔn)備參加測(cè)試。具體時(shí)間與方法安排如下:一、測(cè)試時(shí)間  10月8日起至統(tǒng)計(jì)上報(bào)結(jié)束二、測(cè)試范圍  全體在校學(xué)生(特異體質(zhì)除外)三、測(cè)試項(xiàng)目:  身高、體重、肺活量、雙眼裸眼視力、立定跳遠(yuǎn)、50米跑、引體向上(男)/1分鐘仰臥起坐(女)、坐位體前屈、1000米(男)/800米(女),  等級(jí)評(píng)定:90.0分及以上為優(yōu)秀,80.0~89.9分為良好,60.0~79.9分為及格,59.9分及以下為不及格。四、家長(zhǎng)配合及注意事項(xiàng)普通高中、中等職業(yè)學(xué)校和普通高等學(xué)校學(xué)生畢業(yè)時(shí),《標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試的成績(jī)達(dá)不到50分者按結(jié)業(yè)或肄業(yè)處理。請(qǐng)家長(zhǎng)、同學(xué)們高度重視?! ∥覀兿M魑患议L(zhǎng)指導(dǎo)孩子做到以下幾點(diǎn):  1.穿運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋?! ?.保證孩子的睡眠及飲食營養(yǎng)。  3.因身體狀況(心、肝、脾、肺、腎等主要臟器有病者,身體殘缺畸形者,急性病患病期或恢復(fù)期,體力尚未恢復(fù)者),不適宜運(yùn)動(dòng)的孩子,請(qǐng)您及時(shí)與班主任和體育老師溝通,并提供相關(guān)醫(yī)學(xué)證明,否則不予合格。成績(jī)?cè)u(píng)定達(dá)到良好及以上者,方可參加評(píng)優(yōu)與評(píng)獎(jiǎng)?! ?.督促孩子在家進(jìn)行體育鍛煉,認(rèn)真完成老師布置的鍛煉項(xiàng)目,并結(jié)合測(cè)試內(nèi)容有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練,建議您和孩子共同參與選擇好場(chǎng)地并注意安全?! ?.告誡孩子既要克服困難,更要加強(qiáng)自己的安全保護(hù)。,  希望家長(zhǎng)們監(jiān)督提醒同學(xué)們上好每一節(jié)體育課,合理安排好學(xué)習(xí)和鍛煉時(shí)間,在家要求同學(xué)們放下手機(jī),鼓勵(lì)孩子不放棄任何能運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,確保學(xué)生體質(zhì)得到健康發(fā)展?! X學(xué)?! 《柖荒晔氯崭剑阂弧⒕蛹揖毩?xí)指南1.坐位體前屈  練習(xí)者雙腳、雙腿并攏伸直坐在地面上,兩手臂伸直,五指并攏伸直用力向前伸,家長(zhǎng)可根據(jù)情況適度進(jìn)行輔助練習(xí)。2.仰臥起坐  練習(xí)者雙腿并攏屈膝,雙手分別貼于雙耳旁,躺在墊上,同伴幫助壓住腳踝,練習(xí)者起立時(shí)肘關(guān)節(jié)觸到膝關(guān)節(jié),躺下時(shí)肩胛部位觸到墊子,手始終貼于雙耳旁。3.引體向上,  起始兩手正握(掌心向前)單杠,略寬于肩,兩腳離地,兩臂自然下垂伸直。用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起,當(dāng)下巴超過單杠時(shí)稍作停頓,靜止一秒鐘,使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌,讓身體徐徐下降,直到回復(fù)完全下垂,重復(fù)再做。家長(zhǎng)可以在學(xué)生背后保護(hù)與幫助,協(xié)助學(xué)生安全完成動(dòng)作。4.50米跑  采用自然站立式起跑,起跑后兩腳用力快速充分后蹬,擺動(dòng)腿積極擺動(dòng),髖部前送,兩臂以肩為軸積極前后擺動(dòng),放松而有力,上下肢協(xié)調(diào)配合,以最快的速度跑完全程。5.肺活量  a.耐久跑。堅(jiān)持練習(xí)耐久跑是增加肺活量的最好方法?! .深呼吸。這樣可以增加肺部的空氣流量,可以在很短的時(shí)間內(nèi)增加,完全不需要什么訓(xùn)練設(shè)備。關(guān)鍵是要做穩(wěn)定并且深的呼氣動(dòng)作。呼氣時(shí)要緩慢,盡量做到不要讓任何空氣停留在肺部?! .挺起胸膛。長(zhǎng)期堅(jiān)持抬頭挺胸直腰的正確姿勢(shì),肺活量可增加5%-20%,而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加?! .吹氣球是一個(gè)很好的增加肺活量方法。當(dāng)走路或在家里做家務(wù)時(shí),練習(xí)吹一個(gè)氣球一直到把氣球吹爆炸。,  此外,體質(zhì)健康測(cè)試還有BMI指數(shù)(體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字)的測(cè)量,不僅要經(jīng)常鍛煉,還要注意飲食,不能太胖,也不能太瘦。6.1000米/800米耐力跑  a.跑前預(yù)熱,在跑1000米之前一定要先做做運(yùn)動(dòng),活動(dòng)活動(dòng)身體。  b.在跑步的過程中要要控制好呼吸頻率,做到兩步一吸。注意跑的時(shí)候身體不要向前傾,步伐頻率要穩(wěn)定,最后200米的時(shí)候在過彎道的時(shí)候要快,加快擺臂,加大步伐奮力沖向終點(diǎn)  c.考試的時(shí)候同學(xué)們一定要控制好步伐,調(diào)整好呼吸。前800米要?jiǎng)蛩佟W詈?00米一定要沖刺。當(dāng)然身體素質(zhì)好的同學(xué)可以根據(jù)自身情況來制定計(jì)劃?! .注意控制身體重心,兩步一呼,兩步一吸;或三步一吸,三步一呼。二、鍛煉注意事項(xiàng)  1.著裝舒適,注意不宜穿得太過厚重,否則運(yùn)動(dòng)不便;也不宜穿得太薄,容易受風(fēng)感冒。,  2.正確熱身,尤其是在秋冬季,身體筋骨相對(duì)僵硬,如果熱身不到位在運(yùn)動(dòng)中容易受傷?! ?.合理飲水,運(yùn)動(dòng)不喝涼水。運(yùn)動(dòng)過后,需要補(bǔ)充水分,切記劇烈運(yùn)動(dòng)后立即喝水,會(huì)循環(huán)系統(tǒng)紊亂,喝涼水容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生?! ?.持之以恒,堅(jiān)持每天鍛煉不少于一小時(shí)。指南的內(nèi)容根據(jù)各家的場(chǎng)地條件和各自的身體情況適當(dāng)選擇?! ?.文明鍛煉,不要影響他人生活和休息,提高孩子身心健康是你我共同的責(zé)任?! ∨囵B(yǎng)學(xué)生主動(dòng)鍛煉的意識(shí)需要家長(zhǎng)的積極參與,希望我們共同攜手,提高學(xué)生的體質(zhì)健康,幫助學(xué)生養(yǎng)成日常鍛煉的好習(xí)慣。
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