關(guān)于《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》訓(xùn)練與測(cè)試致家長(zhǎng)的一封信　　各位家長(zhǎng)：　　您好!　　為全面實(shí)施《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，關(guān)注學(xué)生的身體健康，切實(shí)提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，根據(jù)要求，我校將在10月份中下旬組織學(xué)生進(jìn)行國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練與測(cè)試以及成績(jī)上報(bào)工作。請(qǐng)各位家長(zhǎng)配合學(xué)校督促孩子積極參加體育鍛煉，并叮囑孩子在鍛煉和測(cè)試時(shí)注意安全，認(rèn)真準(zhǔn)備參加測(cè)試。具體時(shí)間與方法安排如下：一、測(cè)試時(shí)間　　10月8日起至統(tǒng)計(jì)上報(bào)結(jié)束二、測(cè)試范圍　　全體在校學(xué)生(特異體質(zhì)除外)三、測(cè)試項(xiàng)目：　　身高、體重、肺活量、雙眼裸眼視力、立定跳遠(yuǎn)、50米跑、引體向上(男)/1分鐘仰臥起坐(女)、坐位體前屈、1000米(男)/800米(女),　　等級(jí)評(píng)定：90.0分及以上為優(yōu)秀，80.0～89.9分為良好，60.0～79.9分為及格，59.9分及以下為不及格。四、家長(zhǎng)配合及注意事項(xiàng)普通高中、中等職業(yè)學(xué)校和普通高等學(xué)校學(xué)生畢業(yè)時(shí)，《標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試的成績(jī)達(dá)不到50分者按結(jié)業(yè)或肄業(yè)處理。請(qǐng)家長(zhǎng)、同學(xué)們高度重視?！　∥覀兿Ｍ魑患议L(zhǎng)指導(dǎo)孩子做到以下幾點(diǎn)：　　1.穿運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋?！　?.保證孩子的睡眠及飲食營養(yǎng)。　　3.因身體狀況(心、肝、脾、肺、腎等主要臟器有病者，身體殘缺畸形者，急性病患病期或恢復(fù)期，體力尚未恢復(fù)者)，不適宜運(yùn)動(dòng)的孩子，請(qǐng)您及時(shí)與班主任和體育老師溝通，并提供相關(guān)醫(yī)學(xué)證明,否則不予合格。成績(jī)?cè)u(píng)定達(dá)到良好及以上者，方可參加評(píng)優(yōu)與評(píng)獎(jiǎng)?！　?.督促孩子在家進(jìn)行體育鍛煉，認(rèn)真完成老師布置的鍛煉項(xiàng)目，并結(jié)合測(cè)試內(nèi)容有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練，建議您和孩子共同參與選擇好場(chǎng)地并注意安全?！　?.告誡孩子既要克服困難，更要加強(qiáng)自己的安全保護(hù)。,　　希望家長(zhǎng)們監(jiān)督提醒同學(xué)們上好每一節(jié)體育課，合理安排好學(xué)習(xí)和鍛煉時(shí)間，在家要求同學(xué)們放下手機(jī),鼓勵(lì)孩子不放棄任何能運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，確保學(xué)生體質(zhì)得到健康發(fā)展?！　X學(xué)?！　《柖荒晔氯崭剑阂弧⒕蛹揖毩?xí)指南1.坐位體前屈　　練習(xí)者雙腳、雙腿并攏伸直坐在地面上，兩手臂伸直，五指并攏伸直用力向前伸，家長(zhǎng)可根據(jù)情況適度進(jìn)行輔助練習(xí)。2.仰臥起坐　　練習(xí)者雙腿并攏屈膝，雙手分別貼于雙耳旁，躺在墊上，同伴幫助壓住腳踝，練習(xí)者起立時(shí)肘關(guān)節(jié)觸到膝關(guān)節(jié)，躺下時(shí)肩胛部位觸到墊子，手始終貼于雙耳旁。3.引體向上,　　起始兩手正握(掌心向前)單杠，略寬于肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當(dāng)下巴超過單杠時(shí)稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做。家長(zhǎng)可以在學(xué)生背后保護(hù)與幫助，協(xié)助學(xué)生安全完成動(dòng)作。4.50米跑　　采用自然站立式起跑，起跑后兩腳用力快速充分后蹬，擺動(dòng)腿積極擺動(dòng)，髖部前送，兩臂以肩為軸積極前后擺動(dòng)，放松而有力，上下肢協(xié)調(diào)配合，以最快的速度跑完全程。5.肺活量　　a.耐久跑。堅(jiān)持練習(xí)耐久跑是增加肺活量的最好方法?！　.深呼吸。這樣可以增加肺部的空氣流量，可以在很短的時(shí)間內(nèi)增加，完全不需要什么訓(xùn)練設(shè)備。關(guān)鍵是要做穩(wěn)定并且深的呼氣動(dòng)作。呼氣時(shí)要緩慢，盡量做到不要讓任何空氣停留在肺部?！　.挺起胸膛。長(zhǎng)期堅(jiān)持抬頭挺胸直腰的正確姿勢(shì)，肺活量可增加5%-20%，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加?！　.吹氣球是一個(gè)很好的增加肺活量方法。當(dāng)走路或在家里做家務(wù)時(shí)，練習(xí)吹一個(gè)氣球一直到把氣球吹爆炸。,　　此外，體質(zhì)健康測(cè)試還有BMI指數(shù)(體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字)的測(cè)量，不僅要經(jīng)常鍛煉，還要注意飲食，不能太胖，也不能太瘦。6.1000米/800米耐力跑　　a.跑前預(yù)熱，在跑1000米之前一定要先做做運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)身體。　　b.在跑步的過程中要要控制好呼吸頻率，做到兩步一吸。注意跑的時(shí)候身體不要向前傾，步伐頻率要穩(wěn)定，最后200米的時(shí)候在過彎道的時(shí)候要快，加快擺臂，加大步伐奮力沖向終點(diǎn)　　c.考試的時(shí)候同學(xué)們一定要控制好步伐，調(diào)整好呼吸。前800米要?jiǎng)蛩佟Ｗ詈?00米一定要沖刺。當(dāng)然身體素質(zhì)好的同學(xué)可以根據(jù)自身情況來制定計(jì)劃?！　.注意控制身體重心,兩步一呼，兩步一吸;或三步一吸，三步一呼。二、鍛煉注意事項(xiàng)　　1.著裝舒適，注意不宜穿得太過厚重，否則運(yùn)動(dòng)不便;也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。,　　2.正確熱身，尤其是在秋冬季，身體筋骨相對(duì)僵硬，如果熱身不到位在運(yùn)動(dòng)中容易受傷?！　?.合理飲水，運(yùn)動(dòng)不喝涼水。運(yùn)動(dòng)過后，需要補(bǔ)充水分，切記劇烈運(yùn)動(dòng)后立即喝水，會(huì)循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生?！　?.持之以恒，堅(jiān)持每天鍛煉不少于一小時(shí)。指南的內(nèi)容根據(jù)各家的場(chǎng)地條件和各自的身體情況適當(dāng)選擇?！　?.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，提高孩子身心健康是你我共同的責(zé)任?！　∨囵B(yǎng)學(xué)生主動(dòng)鍛煉的意識(shí)需要家長(zhǎng)的積極參與，希望我們共同攜手，提高學(xué)生的體質(zhì)健康，幫助學(xué)生養(yǎng)成日常鍛煉的好習(xí)慣。