“5?20”中國學(xué)生營養(yǎng)日致家長的一封信
ID:86259 2022-05-20 1 9.99元 5頁 15.94 KB
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“5•20”中國學(xué)生營養(yǎng)日致家長的一封信  尊敬的家長:  您好!  孩子是祖國的未來與希望。“少年強(qiáng)則國強(qiáng),少年智則國智”。關(guān)愛孩子,教育孩子,讓孩子們健康成長,是我們共同的心愿。孩子的健康成長既希望于培養(yǎng)與教育,也在于科學(xué)的營養(yǎng)干預(yù)。合理的營養(yǎng)健康狀況關(guān)系孩子成長發(fā)育和全面的發(fā)展?! ?022年5月20日是我國第33個“中國學(xué)生營養(yǎng)日”,今年的宣傳主題是:知營養(yǎng)、會運(yùn)動、防肥胖、促健康。為了引導(dǎo)孩子們建立科學(xué)的生活方式和良好的飲食行為,改善孩子的營養(yǎng)與健康水平,預(yù)防營養(yǎng)不良和營養(yǎng)過剩的發(fā)生,增強(qiáng)孩子的身體體質(zhì),在此,邱廈小學(xué)向各位家長發(fā)出如下倡議:一、注意衛(wèi)生,飲食安全  關(guān)照孩子不吃街道旁的流動攤檔熟食,家庭烹飪過程中注意生熟分開,食物要保持新鮮,不要食用變質(zhì)和過期食物,以防食用不潔食物引起消化道疾病。飯前便后要洗手,注意個人衛(wèi)生。每餐提倡分餐制,使用公筷,保持衛(wèi)生健康。二、三餐合理,規(guī)律進(jìn)餐1.早餐要吃好?! ≡绮吞峁┑哪芰繎?yīng)占全天總量的25%—30%。營養(yǎng)早餐應(yīng)包括谷薯類、肉蛋類、奶豆類、果蔬類中的至少三類。2.午餐要吃飽?! ∥绮吞峁┑哪芰繎?yīng)占全天總量的30%—40%。學(xué)校的午餐包含主食、肉類和蔬菜,能夠滿足身體所需,但同學(xué)們要記住,用餐時不能挑食和偏食,營養(yǎng)全面才能健康成長。3.晚餐要適量?! ⊥聿吞峁┑哪芰繎?yīng)占全天總量的30%—35%。晚上體力活動少,而且準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠,所以晚餐一定要適量。應(yīng)多吃蔬菜等清淡食物,不要吃得太油膩,睡覺前不要吃零食。三、足量飲水,不喝含糖飲料  每天飲水1000~1400ml,首選白開水,不喝或少喝含糖飲料,不應(yīng)飲酒。,四、不偏食節(jié)食,不暴飲暴食  偏食挑食和過度節(jié)食會影響兒童青少年健康,容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良。暴飲暴食在短時間內(nèi)會攝入過多的食物,加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),增加發(fā)生超重肥胖的風(fēng)險。五、合理膳食,保持均衡  食物要多樣,多以谷類為主,粗細(xì)搭配;多吃蔬菜水果和薯類;每天保證喝300毫升牛奶或酸奶,吃大豆或其制品;常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。最后,幾點(diǎn)建議請記牢:一生不斷奶,牛奶營養(yǎng)多;補(bǔ)鐵有好處,蔬菜配水果;快餐要少吃,遠(yuǎn)離鹽和油;喝水要及時,溫水最解渴。六、科學(xué)運(yùn)動,健康陽光運(yùn)動的好處:  生命在于運(yùn)動,運(yùn)動可以改善大腦功能,增加肺活量,使我們的心臟變得更強(qiáng)壯;運(yùn)動還可以讓我們保持好心情,精力充沛,改善睡眠,促進(jìn)新陳代謝!運(yùn)動的項目選擇:  1.有氧運(yùn)動。中低強(qiáng)度、能長時間進(jìn)行的運(yùn)動,如慢跑、快走、長距離慢速游泳等?! ?.無氧運(yùn)動。就是短時間、運(yùn)動強(qiáng)度比較劇烈的運(yùn)動,如短跑、啞鈴等。運(yùn)動的注意事項:  1.要有合理的運(yùn)動強(qiáng)度。運(yùn)動要循序漸進(jìn),從低強(qiáng)度開始,慢慢增加,讓肌肉逐漸適應(yīng)運(yùn)動強(qiáng)度?! ?.要有充分的運(yùn)動準(zhǔn)備。運(yùn)動前要做好充分的準(zhǔn)備活動,避免空腹運(yùn)動。飯后1小時再進(jìn)行運(yùn)動,運(yùn)動后注意補(bǔ)充水分。  3.要有科學(xué)的運(yùn)動后措施。大量運(yùn)動后,肌肉經(jīng)過緩慢的柔韌性拉伸,可以減緩延遲性肌肉酸痛。洗一個溫水澡,可以緩解運(yùn)動后疲勞。運(yùn)動前后如何選擇飲料:  1.運(yùn)動前。運(yùn)動前1-2小時要保證充足的水分?jǐn)z入,避免運(yùn)動時缺水或飲水太多而發(fā)生胃部不適?! ?.運(yùn)動中。運(yùn)動過程中最好每隔15~30分鐘補(bǔ)水100~200毫升,少量多次,不可由于口渴而一次性大量飲水。,  3.運(yùn)動后。長時間運(yùn)動后需要來點(diǎn)鹽水補(bǔ)充隨汗液失去的鹽分。七、認(rèn)識食物,提高營養(yǎng)健康  家長協(xié)助孩子了解和認(rèn)識食物及其在維護(hù)健康、預(yù)防疾病中的作用,學(xué)會選擇食物、烹調(diào)和合理搭配食物的生活技能;逐步培養(yǎng)健康飲食行為和習(xí)慣,傳承我國優(yōu)秀飲食文化和禮儀,提高營養(yǎng)健康素養(yǎng)。八、減鹽  鹽是人體必須攝入的食品,但它也是高血壓及其他疾病的危險因素?! ?.采取總量控制,使用限鹽勺,按量放入菜肴?! ?.少吃榨菜、咸菜和醬制食物,多吃新鮮的蔬菜和水果?! ?.少吃高鹽的包裝食品,如熟食肉類或午餐肉、香腸和罐頭食品,購買包裝食品時閱讀營養(yǎng)成分表,選擇“鈉”含量低的食品?! ?.警惕“藏起來”的鹽,一些方便食品和零食里雖然嘗起來感覺不到咸味,但都含有較多的不可見鹽,少食用“藏鹽”的加工食品。減油  油高能,不容易消耗,易造成高脂血癥和肥胖,糖尿病和高血壓隨之而來?! ?.控制烹調(diào)油攝入量(使用控油壺)?! ?.不喝菜湯或用菜湯拌飯?! ?.多用少油、少用多油的烹調(diào)方法(如多用蒸煮法,少用炒、炸法)?! ?.少吃油炸食品,如炸雞腿、炸薯條、炸雞翅、油條等。減糖  添加糖是指人工添加到食品中的糖類,過多攝入會增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性病的患病風(fēng)險?! ?.建議不喝或少喝含糖飲料?! ?.用白開水代替飲料?! ?.烹飪過程少加糖,嘗試用辣椒、大蒜等食物提味以取代糖。,  4.少吃甜食、點(diǎn)心,減少食用高糖類包裝食品(餅干、冰淇淋、巧克力等)。健康口腔  常見的口腔問題有牙周病和齲病,如不及時治療,最終會導(dǎo)致牙齒喪失,并且它和其他慢性病是密切相關(guān)的?! ?.早晚刷牙,飯后漱口?! ?.使用含氟牙膏?! ?.少吃糖,少喝碳酸飲料?! ?.定期檢查口腔。健康體重  體重問題會誘發(fā)糖尿病、高血壓和心腦血管疾病,尤其是學(xué)生,從小維持健康的體重十分重要。  1.控制能量攝入,做到食不過量、定時定量、細(xì)嚼慢咽。  2.增加能量消耗,適度運(yùn)動?! ?.注意膳食平衡。健康骨骼  如果把人體比作一幢大樓,那么骨骼就像鋼架一樣重要。體格結(jié)不結(jié)實(shí),與骨骼密不可分?! ?.多吃富含鈣和維生素D的食物,如牛奶、酸奶、豆類及豆制品、蝦皮、海魚、雞蛋和動物肝臟等?! ?.適量運(yùn)動,維持和提高肌肉關(guān)節(jié)功能?! ?.平均每天至少20分鐘日照?! ?.家居安全,預(yù)防跌倒?! ?.健康的生活方式?! ?ldquo;三減三健”6個要素互相補(bǔ)充、相輔相成,希望各位家長記住“減鹽、減油、減糖、健康體重、健康口腔、健康骨骼”,讓自己及孩子的身體保持健康!,  家長朋友們,讓我們一起行動起來,培養(yǎng)孩子的營養(yǎng)和健康意識,讓孩子們養(yǎng)成科學(xué)良好的飲食習(xí)慣和生活方式,使他們更加健康快樂地成長,讓您的孩子天天都是營養(yǎng)日?! x小學(xué)  2022年5月20日
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